C01 第四周 高级训练计划

C02 (肩前束练习-杠铃颈前推举)

C03 (肩部练习-杠铃提举)

C04 (臀腿部练习-杠铃深蹲)

C05 (臀腿部练习-弓箭步下蹲)

C06 (臀腿部练习-直腿硬拉)

C07 (臀腿部练习-股四头肌拉伸)

C08 (臀腿部练习-臀部练习器)

C09 (肱三头肌练习-杠铃仰卧窄推举)

C10 (肱三头肌练习-杠铃仰卧臂屈伸)

C11 (肱三头肌拉伸)

C12 (背部练习-杠铃划船)

C13 (背部拉伸)

C14 (肱二头肌练习-哑铃端举)

C15 (肱二头肌练习-坐姿弯举)

C16 (胸部练习-杠铃仰卧推举)

C17 (胸肌练习)

C18 (腰腹部练习-腹部下压)

C19 (腰腹部练习-腰背体后伸)

C20 (腰腹部练习-悬垂举腿)

A01 第一周 初级训练计划

A02 (胸部练习-坐姿推胸)

A03 (臀腿部练习-仰卧腿举)

A04 (背部练习-颈前下拉)

A05 (小腿部练习-站姿提踵)

A06 (肩中束练习-哑铃侧平举)

A07 (肱二头肌练习-哑铃弯举)

A08 (肱三头肌练习-钢索双臂下压)

A09 (腰部练习-罗马椅挺身)

A10 (腹部练习-卷腹)

A11(拉伸练习-体前屈)

A12 (拉伸练习-体侧屈左.屈右)

B01 第二三周 中级训练计划

B02 (胸部练习-仰卧哑铃推举)

B03 (胸部练习-哑铃飞鸟)

B04 (胸部练习-钢索夹胸)

B05 (胸部练习-坐姿夹胸)

B06 (胸部练习-胸部拉伸)

B07 (肱三头肌练习-钢索双臂下压)

B08 (肱三头肌练习-哑铃颈后臂屈伸)

B09 (肱三头肌练习-哑铃俯身臂屈伸)

B10 (肱三头肌拉伸)

B11 (肩前束练习-哑铃颈前推举)

B12 (肩前束练习-杠铃前平举)

B13 (臂腿部练习-史密斯机深蹲)

B14 (臂腿部练习-坐姿腿屈伸)

B15 (臂腿部练习-俯卧勾腿)

B16 (臂腿部-大腿内收训练器)

B17 (肩中束练习-钢索侧平举)

B18 (肩中束练习-哑铃侧平举)

B19 (背部练习-颈前下拉)

B20 (背部练习-哑铃划船)

B21 (背部练习-坐姿划船)

B22 (肱二头肌练习-杠铃弯举)

B23 (肱二头肌练习-钢索弯举)

B24 (肱二头肌练习-牧师椅弯举)

B25 (肱二头肌拉伸)

B26 (肩后束练习-哑铃俯身飞鸟)

B27 (肩后束练习-哑铃俯身提拉)

B28 (腰腹部练习-仰卧起坐)

B29 (腰腹部练习-仰卧挺身)

B30 (腰腹部练习-哑铃体侧屈)

B31 (腰腹部练习-腰腹扭转练习)

B32 (腰腹部练习-腰腹部拉伸)

健身健美之哑铃训练

哑铃交替弯举

臂部训练

坐姿哑铃弯举

臂部训练:哑铃颈后举

臂部训练:集中弯举

臂部训练:托臂弯举

胸部训练:哑铃上斜飞鸟

臂部训练:哑铃交替弯举

(从60斤到1斤不停地做)

肩部训练:哑铃耸肩

腿部训练:徒手弓步蹲

腿部训练:哑铃弓部蹲

减脂期间的训练:二头肌训练

减脂期间的训练

哑铃坐姿上举

平板哑铃卧推

《投名状》

　　1870年秋，大哥(李连杰饰演)一身官服，在城墙顶俯瞰自己的就职典礼舞台；充满理想、胸怀壮志的他，如果没有走上这条不归路，极可能是推翻腐败清庭的新中国革命者之一，创大事业名留青史，可惜……两个强盗和一个女人改变了他的一生，造就了他的成功，亦导致他最后的毁灭。

　　这两个强盗是曾跟他矢誓生死与共的结拜兄弟：二哥(刘德华饰演)和三弟(金城武饰演)，而那个女人正是二哥的妻子莲生(徐静蕾饰演)。率性而为的二哥，乃一条光明磊落的好汉，在乱世中沦为强盗，带着几百人到处劫掠，他为人盗亦有道，就算打劫也“劫七留三”，留一条活路给被劫的村民，而劫掠所得就拿来分给和他同住一条山村的良民，所以深得众心。二哥一生人最爱两个人，一个是莲生，一个就是十三岁便跟了他做强盗的三弟，把自小成为孤儿的三弟视如亲弟。三弟身上有一种独特的男人魅力，除了狼的野性和杀手的狠冷，更有着少年才有的天真浪漫；因此在他的生命中，同生共死的兄弟情义是他视如生命的永恒感情。自从在打劫太平军粮车的一役中，大哥这个陌生人为替他挡箭而受了伤，令他深感救命的恩情，天生的狂热使然，他对大哥的崇拜竟超过他对二哥的崇拜。在二哥等人的山村被清军洗劫，付出伤亡惨重的代价后，三弟极力主张他们三人结拜为兄弟，由大哥带领他们投效清廷，二哥为了不想令三弟失望，也为了不想自己的一班同村兄弟陷入绝境，他不计较个人得失，将首领地位拱手让给大哥。

　　作为男人世界中的一个好兄弟，二哥在女人世界中却是一个失败的情人，一个不合格的丈夫，浓烈的大男人热血，令他少了那种迷住女人的浪漫魅力；他的妻子莲生却偏偏又是那种深信一见钟情的浪漫主义者。所以，尽管他当年救出被卖到扬州当雏妓的莲生，尽管他很努力的去关怀莲生，但目不识丁的他就是没有莲生所喜欢的文人书卷气，始终得不到她真心的爱。为实现天下没有战争的太平盛世理想，大哥借助以二哥、三弟为首的一班兄弟的力量，成立“山字营”暂时为清廷效力，原来是要借助攻打太平天国结集军力；但是随着他大权在握，大哥变得越来越野心勃勃，令他要清除一切的障碍。他不惜和二哥决裂，屠杀被二哥劝降的太平军降兵，只为怕降兵造反。他利用三弟的狂热性格，说服他站向自己那一边。本来，大哥距离成功已仅有一步之遥，但他的作为伤透了对他崇拜不已的三弟。就在就职大典上，就在权势如日中天的最辉煌时刻，大哥竟横死于刺客之手……

投名状(4-1)DVD高清版

投名状(4-2)DVD高清版

投名状(4-3)DVD高清版

投名状(4-4)DVD高清版

[影评]

江湖唯有杀伐，恩仇不会快意。战争，死伤只是数字，胜利永远以涂炭生灵为代价换取少数的利益。凭君莫话封侯事，一将功成万骨枯。
　　
　　“一百零八个人，从一个小村子出来，打仗拼命就为了一口饭吃。”在全军覆没中侥幸存活的清将庞青云，凭着好身手救了土匪赵二虎和姜午阳。三人纳投名状，结兄弟谊，在庞青云的劝说下投靠了朝廷。一个水浒传般的开头，一个近似水浒传的结局，不过，好的故事还是各有各的不同。
　　
　　几次攻城夺池后，庞青云因奸淫民女罪处死了赵二虎的两个小弟兄，并且冠冕堂皇地讲了一番不让穷人再受苦的大道理，感动得三弟姜午阳亲自砍下了一起出生入死的兄弟的脑袋。这一套民为贵君为轻的遑论，总是残虐屠戮的挡箭牌，道德是个乌托邦，即便是仁政，也只是王道，道，路也，就是手段，不是目的。
　　
　　义是，义就是赵二虎和姜午阳这两个流氓无产者的信仰，就如赵二虎所说，没有兄弟活不下去，人无信就是畜生。他们为了最低的生存目标，为了有口饭吃而落草为寇，他们没有那么多城府和抱负，他们有最简单的快乐、豪气和温情。
　　
　　赵二虎只身进了苏州城。守城的反清头领为了弹尽粮绝的百姓能生存，为了手下的几千降兵能活命，也为了不背叛自己的信仰和誓愿，甘愿一人赴死，扑向二虎的刀剑，了结了自己的性命。赵二虎背负这位头领的临死受命，要拿出庞青云从何魁那里交易来的粮食送给苏州百姓和将士，但是庞青云怎肯答应，这些粮食是他换取更大胜利的赌注，连天真的姜午阳也站在了大哥的一边。庞青云锁住赵二虎，把手无寸铁的降兵关在苏州城内，射杀殆尽。
　　
　　虽然一再陷老二于不义，但老二还是懵懂地在老大的阴谋中担心着大哥的安危、叫着“大哥”死去。天真的三弟也宁愿相信是女人乱了兄弟，等看到死去的二哥，他的世界观彻底崩溃了，虽然他非常看重这个“家”，可是兄弟乱兄弟者，必杀之！
　　
　　庞青云一再说“兵不厌诈”，他自有一套笼络人心颠倒黑白的理论，所有头头是道，都服务于他的不可告人。陈可辛说每个人都是值得同情的，大家都是庞青云。的确，每个人的经历造就每个人的生存哲学。庞青云本就是苟活，几百人的兄弟全军覆没，只有他一人因为装死才得以偷生。他忍辱负重铤而走险急功近利就是为了报复魁字营、镇压反清力量，一雪前耻再加官进爵，如他的名字平步青云。一个被压到极点的小树必定猛力地反弹，他把一切残忍暴虐都合理化在自己不断膨胀的野心中。为百姓？也许他曾经相信过。
　　
　　战争是一种政治，但不是政治的全部。庞青云没有认识到这一点，他的狡诈和野心在老谋深算的大臣和喜怒无常的皇室面前，脆弱得吹弹可破，幼稚得让他们大笑不止。一个大臣花了三十年的时间扭曲自己，才适应了丑恶的政治。而他庞青云，以为夺下南京就可以被赏识，以为杀了二弟就可以被接纳，以为做了江苏巡抚从此就高枕无忧，天真，天真。就算三弟不杀他，朝廷的暗枪也早埋伏在庞青云的就职典礼上。拼命换来的战功，依然抵不过皇太后对他的一句“外人”的评价上。
　　
　　影片大部分画面灰寒、阴冷、粗犷，野战的艰苦苍凉、尸横满地，与封赏后的华贵堂皇、张灯结彩，形成了鲜明对比，穿上黄马褂的李连杰也立刻变得面目狰狞。用灰头土脸九死一生换天上人间富贵荣华，庞青云愿意如履薄冰做这样的赌博。无奈，在没落的清朝，这只能是一部悲剧的个人奋斗史。
　　
　　三位主角的表演可圈可点，似乎又一次印证了那个规律，把自己扮丑，才能出好戏。
　　
　　大部分戏份里，李连杰、刘德华、金城武都打上暗黄色粉底，突破以往文艺小生、优质偶像的形象，变得满脸灰土血腥，粗着嗓子，褴褛落魄，在物质欲望和精神世界中死命挣扎。刘德华的大胡子、金城武的黑耳套、徐静蕾的油脸都给人印象深刻，李连杰也以内敛深沉的表演把庞青云的大起大落表现得细腻有层次。战争场面也颇为好看，正像陈可辛说的，一场十几分钟的戏写了二十多页的剧本。认真做戏，也许是没有让我看得笑场的原因。

《集结号》

《集结号》改编自小说《官司》，作者杨金远根据一个真实故事创作的，一个老头特别爱听军队的集结号，战士就问他为什么，老人就讲了自己的一个亲身经历。在一次战役中，上面的命令是一个连队的战士坚守4小时以集结号为令撤退，结果等了12个小时集结号也没有吹响过。而这就是影片《集结号》的核心故事：当张涵予饰演的连长谷子地所带领的47个战士伤亡惨重时，由廖凡饰演的排长焦大鹏在牺牲前告诉谷子地：我听到集结号了。焦大鹏是全连最勇敢的战士，由他说出的这句话让谷子地震惊。但是谷子地本人却没有听到号声，于是他决定继续坚守下去，结果47个战士最终全部阵亡。从此谷子地开始了寻找真相的过程，当他找到吹集结号的号手时终于得知：集结号的确没有吹响，由胡军饰演的团长明知是要让这一个连的战士去送死，最终他选择了与自己交情最好的谷子地。谷子地这才明白，焦大鹏临死前的这句话其实是存有私心，想给整个连队留下几个“活种”。进入和平年代后，这47名战士被定为“失踪”，谷子地的后半生就在寻找47具遗骸、为追溯他们“烈士”的称号而存活着……

A 面

B 面

战争题材影片没少看,但影片的主人公和他的战友们,英勇顽强视死如归的气节依然令我震撼与感动! 

从小就是受英雄主义教育长大的我,小时候心目中的大英雄董存瑞了黄继光王成等,在我们那一代人心中是高大的丰碑.集结号的主人公谷子地和他的战友们的英雄气概感天动地,最令我难过的是谷子地对死去的兄弟们的感情,绝地重生的谷子地在寻找战友们的遗体过程中,成功刻划了无情的战争里,有血有肉的大英雄的内心世界情感演绎! 

战争的残酷--躯体的脆弱--人性的强大使得这部电影很好看.我觉得这是冯导拍的最好的一部贺岁片了,赚了我们不少眼泪.不过这眼泪是为英雄流的---值! 

我们这个追求物质的年代,人们对战争陌生了对英雄的概念模糊了,人们似乎更关心权力是否更大金钱是否够多,很少人还去怀念那些有名的无名的烈士们,他们为中国的解放事业抛头颅洒热血.和平年代的人们太容易忘记历史,这应该是呼唤英雄的年代,多些向谷子地这样的英雄吧...

刚刚在别人的QQ空间相册里看到了几百张的相关照片(无码)

http://25186848.qzone.qq.com/

密码:  admin

《空房间》

(温馨提示:由于种种原因,看的时候可能有点卡,请按暂停键几分钟后再看)

片名：3-iron
译名：空房间 更多译名：空屋情人(台湾)
编剧/导演：金基德Ki-duk Kim
主演：李成延LEE Seung-yeon
      在熙JAE Hee
类型：剧情/浪漫
片长：95分钟
级别：R级(部分性内容，美国)
发行：索尼经典Sony Pictures Classics(北美)

A

B

C

D

E

剧情简介

　　泰石是个骑摩托四处流浪，居无定所、我行我素的男孩，白天他在住家门口张贴广告宣传单，确认房里是否有人，晚上便利用小手段打开房门进去。他在陌生人的房间里居住，和主人家的照片和纪念物合影，但从不拿走任何东西，他甚至主动修理出故障的电器，洗衣打扫卫生，然后在主人回家前悄无声息地消失。一天，他走进一个富有家庭，当他象往常一样把这里当成家，自如的吃喝洗漱时，却没有察觉屋里还有一个人正在悄无声息地用一双幽怨的眼睛注视着他的一举一动。那是这家的女主人善花，一个受尽丈夫虐待的美丽少妇。泰山终于发现了善花，在她无言的目光下，他默默走出房间，骑上自己的摩托车离开了。然而，远离城市的泰石又莫名地调转车头，重新回到了这个有着美丽而忧伤女主人的房间。善花看着他，两人仿佛被无言的默契牵引……

　　第二天清晨，泰石早早起床，给善花做好早餐，然后自顾浇花。沉默中两人象是早已有约的旧友。

　　然而，和谐的气氛很快就被善花的丈夫打破，他气急败坏地从外地赶回，怒斥妻子，并试图强迫妻子与自己亲热。隐藏起来的泰石终于忍无可忍，在房外的小花园里，他用高尔夫球射向善花的丈夫。善花平静地和泰石走出房间，骑上摩托远去。从此两人在一起，从一个陌生人家走到另一个陌生人家，一起分享快乐和孤单，同时坠入了爱河。

　　两人最后一次进入陌生人的房间时，居然发现一具老人的尸体。他们把这个死去多时却被遗忘的老人精心穿戴起来，并举行了一个认真的葬礼，然后开始在这个房间里住下。但是短暂的幸福又在老人的儿子到来时彻底打破。警察把两人以杀人嫌疑犯身份带走，善花最终被丈夫领回家，泰石则进了监狱。

　　回到以前日子的善花常会到以前和泰石去过的陌生人家里，找寻平衡和快乐。而泰石在一次次演练后，终于成功逃狱。他找到善花家，以一种隐身的神奇方式，躲过善花丈夫的注意，和自己爱的女人快乐地生活在一起。

幕后花絮

　　《空房间》的英文片名《3-iron》源自金基德一次看到自己家门的钥匙孔里贴着传单，他立刻想到那些一直贴着传单的门户一定是没有人居住的空屋。由此激发他拍摄一套有关孤独、与世界疏离的故事，金基德渴望表达一个男子透过进入这些空屋并把它注入温暖的故事。“3 iron”是一枝较少人使用的高尔夫球球杆，因其较一般球杆长，导致打击时的倾斜度相对较低，难以瞄准入洞；金基德对此做了很有趣的解释，他说很多人买了三号球杆，却只知道放在球袋里蒙灰，“你有个家，有家人，却只知道留她(他)在家里，和空房子有什么不同?”想象它一直被放在名贵的高尔夫球皮革袋而从不被选用，那种孤独感就好像哪些被遗弃的人或被空置的房子一样。

　　对“家”的情结也是这部影片非常东方的特色之一，对善花而言，那个奢华的房子不是“家”；而在潜入的那一间间空房子里，看着泰石做饭，处理杂物，修理坏掉的家具，她才有了“家”的感觉。有家的人对家不珍惜，没有家的人反而无比珍视。两人在最后到达的空屋中，发现一个老人死在家中，无人闻问。他们以自己的方式为老人举行了虔诚的葬礼，打扫老朽的屋子。而在戏中男主角更是使用“3 iron”这支球杆打击对女主角施暴的丈夫来拯救女主角，正代表一个新的希望，一个为空虚寂寞的人注入温暖的希望。

　　“没有人知道我们身处的世界，是现实还是梦。”这句电影中最后浮现的字幕，让观众恍然大悟又深思的一句话。金基德对此解释：“我也不知道是真是虚。我只是尝试让我的概念与想像力接近真实。我不为钱与名誉而苦，我喜欢置身在大自然中，我与树交谈，对风笑和与雨同哭。”很多影评人看过电影后说，《空房间》是金基德创作上的另一突破，他坦承从日常生活中找灵感，并融入幻想。“我不喜欢刻划真实，因为我一开始看，就知道结尾。很多好电影是因为它的细节，但我不迷恋这一点。我宁可透过我的电影，找出另一个真实的视野。”

　　近年来韩国电影对白最少的一部：“爱，不需要对白”

　　《空房间》片中李成延只有三句对白--“啊！”“我爱你”还有“吃饭了”，而男主角更是自始至终不发一语。但这更凸显出金基德在影像上功力的深厚与男女主角的演技，男女主角从头到尾没交谈过一句话，单靠表情与动作交流。而女主角说出第一句台词“我爱你”是在电影播放了70分钟之后，但由于画面的紧凑和流畅，反倒会让人更加地投入到情节当中。

　　从《只爱陌生人》、《春去春又来》、《援交天使》几部电影中，可以发现金基德的作品就出现了归于沉默的倾向。导演自己认为，没有对白一样可以沟通；因为他经常参加国际影展，他发现有一些电影，即便无法听懂片中台词，但仅凭着画面就可以看懂。于是他的电影中的角色，越来越沉默；研究金基德的一群影迷们，甚至称之为“金式言语无用论”。表情、动作、环境，是他讲故事的主要语言。在《空房间》中依然主要运用这些语言，只是变得简单干净了许多。有人说这就像武侠小说里的高手都要换上一把钝剑一样，金基德也开始剔除花俏的技巧，换用一种更质朴的方式传递思想和情绪，这种刺激不会让你当场伤痕累累，却让你品尝到其中更深沉的痛苦。

　　即使如此，《空房间》如此少的对白，也算是一次实验；不过本片在维尼斯影展上映时可以证明非常成功，据闻威尼斯影展评委会主席穆勒曾告诉金基德：“别的获奖影片都赢在故事情节，你的电影则赢在影像上。”金基德说这是整个威尼斯影展期间，最让他记忆深刻的一句话。而放映时当最后一幕体重计的刻度归于零时，观众报以热烈的掌声，金基德更相信自己成功了。

简评

　　《空房间》在被维尼斯电影节授予银狮奖的同时，还拿到了威尼斯电影节期间国际影评协会FIPRESCI对这部正式参赛影片评选颁发的大奖。金基德总是有许多古怪的灵感，并把它在片中充分表现。这里，他以一种奇特的表达方式讲述了一个奇特的故事。爱和孤独这一主题，在导演的镜头里令人耳目一新。片中常常有一些独创的想法和镜头，在故事诗意甚至忧伤的氛围中给大家带来阵阵笑声。若留神，你会发现在《空房间》这个很是安静的影片中，男女主人公之间从始至终没有一句对白，他们所有的情感都是通过眼神、手势等身体语言进行沟通。这种特殊交流，还可以从对男主人公泰石的刻画上找到。影片对他的背景做了最大限度的省略，没人知道他的过去。只是在警察对他进行调查时，简单的透露了一句，他曾经上过大学，没有任何犯罪记录。这个历史和现实都被忽略的男孩，没有一个属于自己的生活。他以进入别人的家庭，同时去发现和进入陌生人的生活的方式，做为自己的生活。他是孤独的，他的孤独被另一个孤独的女孩用一种沉默的方式理解。影片结尾，导演用超现实的浪漫手法，让男孩实现了自己的愿望，他始终渴望不被人注意，终于他如愿以偿，用一种近乎隐身的方式和相爱的女人在一起。

　　值得一提的是，在这部对白很少很安静的影片中，导演对音响的处理非常出色，片中音乐响起的时候，品质绝对一流的音响给观众带来享受的同时，对深入剧情，也起到了很大帮助。

电脑现在在我们的日常生活当中已经扮演着越来越重要的角色了！我们也把越来越多的事情交给了电脑处理了。重要的资料、照片、音乐、程序等等塞满了我们的硬盘，但是电脑用久了难免会出现误删重要文件的事情。

有时候windows的回收站会成为我们的后悔药，但是如果连回收站都清空或者禁用了呢？当然市场上有许多专业的数据恢复公司，不过其数据恢复的价格可不是一般用户可以承受的。许多资料也没重要到需要我们付出如此多金钱到专业公司去恢复的地步。这时候我们就需要自己动手恢复了，这样也符合了DIY的精神！这里我像大家介绍一款比较简单且功能强大的数据恢复软件FinalData！

首先我们打开FinalData的主程序可以见到一下窗口（图1）。程序的组成非常简洁，由菜单栏、工具栏、目录示图和目录内容示图组成。(图1)

一、 打开丢失数据的盘符

　　选择界面左上角的“文件”、“打开”，从“选择驱动器对话框”（图2）中选择想要恢复的文件所在的驱动器。这里我们选择“驱动器G”然后单击“确定”。(图2)

二、 扫描驱动器

　　在选择好驱动器以后FinalData会马上开始扫描驱动器上已经存在的文件与目录（图3）。扫描完毕以后出现一个“选择查找的扇区范围”对话框，由于我们并不知道被删除的文件所在的扇区具体位置所以我们不做修改。这里有“完整扫描”与“快速扫描”两种方式让我们选择，这里我们选择“快速扫描”（图4）。如果选择“完整扫描”FinalData将会扫描硬盘分区的每一个簇，所以速度也会慢很多（图5）。两者产生效果的具体区别本文后面会指出。(图3)(图4)(图5)

    其实当文件被删除时，实际上只有文件或者目录名称的第一个字符会被删掉。FinalData通过扫描子目录入口或者数据区来查找被删除的文件。扫描完成后将生成删除的文件和目录的列表在目录示图和目录内容示图。

　  当目录扫描完成后，在窗口的左边区域将会出现七个项目，而目录和文件信息将会显示在右边窗口（图6）。这七个项目的含义如下：(图6)

1、“根目录”：正常根目录

2、“删除的目录”：从根目录删除的目录集合（只在“快速扫描”后可用）

3、“删除的文件”：从根目录删除的文件集合（只在“快速扫描”后可用）

4、“丢失的目录”：只有在“完整扫描”后找到的目录将会被显示在这里。由于已经被部分覆盖或者破坏，所以“快速扫描”不能发现这些目录。如果根目录由于格式化或者病毒等引起破坏，FinalData就会把发现和恢复的信息放到“丢失的目录”中。（只在“完整扫描”后可用）

5、“丢失的文件”：被严重破坏的文件，如果数据部分依然完好，可以从“丢失的文件”中恢复。在“快速扫描”过后，FinalData将执行“完整扫描”以查找被破坏的文件并将列表显示在“丢失的文件”中。（只在“完整扫描”后可用）

6、“最近删除的文件”：当FinalData安装后，“文件删除管理器”功能自动将被删 

除文件的信息加入到“最近删除的文件”中。因为FinalData将这些文件信息保存在一个特殊的硬盘位置，大多数情况下可以完整地恢复出现（安装程序时会指定一定的硬盘空间用来存放这些信息）。

7、“找到的文件”：这些就是所有硬盘上面被删除的文件，以后可以按照文件名、簇号和日期对扫描到的文件进行查找。

三、 查找要恢复的文件

　　如果找不到要恢复的文件的位置或者在“删除的文件”中有太多文件以至于很难找到需要恢复的文件，就可以使用“查找”功能。从菜单中选择“文件”、“查找”。FinalData提供的查找方式有三种（图7），有按文件名查找、按簇查找、按日期查找。这里我们介绍最常用的按文件名查找，在提示框中输入我们所找的文件的关键字或者通配符（Dos时代常用的?号、*号）。单击右面的“查找”以后FinalData将在当前分区查找存在的或者已删除的目标文件。找到的文件将会出现在左窗口区域的“找到的文件”项目中（图8）。(图7)(图8)

四、 恢复

　　在右面的目录内容示窗找到我们需要恢复的文件以后，单击右键选择“恢复”出现“选择目录保存”对话框。对话框上面的“FAT”设置和文件系统有关。如果使用的是FAT16/32文件系统，这个选项可以使用。如果使用的是NTFS4.0/5.0文件系统，该项就不可选。但是该项的具体作用笔者不是很清楚。当保存文件时，最好不要把数据保存到根目录。因为当重要数据从根目录被意外删除后，其他数据的访问将大大减少这些重要数据被恢复的可能性。

　　在“目录”里面指定我们希望恢复文件的保存路径，最后单击“保存”按钮（图9），大功告成！这时候我们就可以打开“我的电脑”来确认数据是否恢复成功了！(图9)

[效果对比]

[制作步骤]

一.在Photoshop中打开原图。打开"图层"→"新建"→"通过拷贝的图层"，复制一个新的"背景副本";

二.通过"图像"→"调整"→"去色"，使"背景副本"图层变成黑白；

三.将两个图层混合模式设为"叠加"，这时可以看到图像仅仅拉大了反差，并没有增加清晰度。

四.这是最关键的一步。打开"滤镜"→"其他"→"高反差保留"面板，拉动滑标至半径1.0-2.0，从灰色图中可以看到图像的反差边缘呈现出来，彩色图像也开始变得清晰起来。(特别提醒：控制在1.0-2.0之间即可！只要能稍看到反差痕迹即可，不然将适得其反。)

五.继续加强清晰度。将图层1用鼠标直接拖至下边的"创建新图层"图标上，即可生成一叠加新的效果图层，如果不满意，还可以继续用同样方法拖拉当前图层，直到清晰度满意为止。但不要太过份。

增加清晰度的方法已经完成，但照片整体都增加的清晰度，显然并不符合此照片想要表达的创作主题，要做到虚实结合才是最好的效果。

六.下面就是如何制造爆炸动态效果。

1.首先用"椭圆选框工具"在照片人物面部拉出一个圆圈，再打开"选择"→"反选"，把面部中心保护起来。目的是保持面部的清晰度不受下一步效果的影响。

2.打开"滤镜"→"模糊"→"径向模糊"面板，选择"缩放"模糊方式，把中心点移动到图片的位头部位置，适当拉动滑标，设置模糊数量，我是设置的25，然后点击"好"即大功告成！最后还可以调一调“色彩饱和度”、“色阶”、“曲线”等等.

七.这是最后完成后的效果图，和原片相比，人物表情更加突出，强烈的动态感充分地展现了人民警察威武不屈、勇猛必胜的精神！

[效果比较]

[制作步骤]

一:打开图片,执行"滤镜/扭曲/玻璃".二:扭曲度3,平滑度3,纹理/画布/79%,新建效果图层.三:画笔大小4,锐化程度2,画笔类型简单,新建效果图层.四:方向平衡46,描边长度3,锐化程度2,新建效果图层.五:纹理画布,缩放65%,凸现4,后对4个滤镜组进行"确定".六:CTRL+J(复制一个副本),图象/调整/去色,图象混合模式为叠加,透明度调整为40%-50%间.七:执行"滤镜/风格化/浮雕效果".八:角度135度,高度1,数量500.九:最后拼合图层,任务完成!

[几点说明]

1、“玻璃”滤镜“扭曲度”的数字越小，其画面物体的变形程度也越小。

2、“玻璃”、“绘画涂抹”、“成角的线条”、“纹理化”四个滤镜，每做好一个效果后先不要去按“确定”键，而是要点击右下角“新建效果图层”（垃圾筒傍边的图案），实际上是复制了一个前面的副本，后面的滤镜效果是在这个副本上进行的，待四个滤镜都做好后，再统一按下“确定”键。

3、“去色”后的图层混合模式及“不透明度”不要拘泥于本教程的规定。

我喜欢按照我的理解和审美观，对美国佬PS教程中的一些程序和数据进行篡改，有时甚至改得面目全非。当然，篡改不是乱改，而是在完全掌握与充分理解基础上的一种修改。

[部分习作]